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वी-अप — स्टॉक फ़ोटो, इमेज

वी-अप — फ़ोटो

Abs के लिए कदम से कदम निर्देश: अपने पैरों को सीधे और पैरों के साथ जमीन पर लेटें। दोनों बाहों को ऊपर ले आओ और उन्हें अपने कानों के पास आराम करो। (ए) इसके साथ, अपने पैरों को उठाएं और जमीन से धड़ करें। अपनी बाहों को आगे लाएं और फो तक पहुंचें

 — फ़ोटो blanaru के ज़रिए

स्टॉक इमेज कीवर्ड्स:

एक जैसी सीरीज़:

Abs के लिए कदम से कदम निर्देश: अपने पैरों को सीधे और पैरों के साथ जमीन पर लेटें। दोनों बाहों को ऊपर ले आओ और उन्हें अपने कानों के पास आराम करो। (ए) इसके साथ, अपने पैरों को उठाएं और जमीन से धड़ करें। अपनी बाहों को आगे लाएं और फो तक पहुंचें
वी-अप — स्टॉक फ़ोटो, इमेज
Abs के लिए कदम से कदम निर्देश: अपनी पीठ पर फ्लैट लेटें और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें ऊपर लाएं ताकि आपकी जांघों और कूल्हों को 90 डिग्री कोण बनाया जा सके, फर्श के समानांतर बछड़ों। कोहनी के साथ भड़का अपने कंधे उठाओ
कोहनी से घुटने की कमी — स्टॉक फ़ोटो, इमेज
Abs के लिए कदम से कदम निर्देश: अपनी पीठ पर पूरी तरह से छत की ओर बढ़ाया अपनी पैरों के साथ फ्लैट लेटें। (ए) छत की ओर क्रंच और अपने हाथों को अपने पैरों तक पहुंचें। अपने धड़ को शुरुआती स्थिति में कम करें। (B) )
उठाए पैरों की कमी — स्टॉक फ़ोटो, इमेज
पेट के लिए कदम से कदम निर्देश: सीधे हवा में रखे पैरों के साथ अपनी पीठ पर लेटें और हथेलियों को समर्थन के लिए जमीन पर दबाकर हथेलियों से बढ़ाया जाए। (ए) अपने पेट को ब्रेस करें और अपने पैरों और कूल्हों को हवा में उठाएं। (B) )
हिप प्रेस — स्टॉक फ़ोटो, इमेज
Abs के लिए कदम से कदम निर्देश: पूरी तरह से विस्तारित बाहों के साथ फेसअप झूठ। (ए) दाहिने हाथ और बाएं पैर को पकड़ो। (बी) हाथ और पैर स्विच करें। (C) )
मृत बग — स्टॉक फ़ोटो, इमेज
पेट के लिए कदम से कदम निर्देश: फर्श और घुटनों के खिलाफ दबाए गए अपनी निचली पीठ के साथ फर्श पर लेटें और हवा और हथेलियों में सीधे और चिपके हुए घुटनों को झुकाएं। (ए) साइड क्रंच बनाना शुरू करें और हथेलियों को चिपकाएं, दाईं ओर शुरू करें। (B) सा करें
रूसी मोड़ — स्टॉक फ़ोटो, इमेज
व्यायाम गेंद पर एक तख्ते की स्थिति में आओ। सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी कंधे की चौड़ाई अलग है और हाथ interlaced हैं। अपने पैरों से कूल्हे की चौड़ाई अलग करें। (ए) स्विस बॉल से एक पैर उठाएं। (B) फिर दूसरा पैर। (C) )
एक पैर के साथ और बाहर — स्टॉक फ़ोटो, इमेज
चरण-दर-चरण निर्देश: कंधों और पेट तंग के नीचे गठबंधन हाथों से तख्ती की स्थिति में जाओ, सिर से ऊँची एड़ी के जूते तक शरीर। (ए) घुटनों को मोड़ें और पैरों को थोड़ा ऊपर और पैर के बारे में दाईं ओर कूदें। (B) पैर वापस प्रारंभिक स्थिति में कूदें एक
जंपिंग प्लैंक — स्टॉक फ़ोटो, इमेज
Abs के लिए कदम से कदम निर्देश: अपने कंधों के नीचे सीधे हाथों से एक पुश-अप स्थिति के शीर्ष पर शुरू करें। (ए) अपने पेट को कस लें और एक घुटने को विपरीत भुजा के बाहर ले जाएं, पैर को वापस सीधा करने से पहले एक पल के लिए रुकें बी
कोहनी के लिए घुटने के साथ प्लैंक — स्टॉक फ़ोटो, इमेज
चरण-दर-चरण निर्देश: सीधे बाहों के साथ तख्ते की स्थिति में जाओ। (ए) बाएं हाथ सीधे रहते हुए अपनी दाहिनी कोहनी पर रहें। (B) अपनी बाईं कोहनी को भी कम करें। (C) फिर अपनी बाईं कोहनी पर रहें क्योंकि सही कोहनी सीधी रहती है। (D) )
प्लैंक — स्टॉक फ़ोटो, इमेज
फोम रोलर व्यायाम स्पष्टीकरण और एक ट्रेनर के साथ निष्पादन .
फोम रोलर व्यायाम — स्टॉक फ़ोटो, इमेज
एथलेटिक महिला निलंबन केबल के साथ एक कार्यात्मक व्यायाम कर रही है .
TRX कूल्हे काज — स्टॉक फ़ोटो, इमेज
एथलेटिक महिला निलंबन केबल के साथ एक कार्यात्मक व्यायाम कर रही है .
TRX पावर पुल — स्टॉक फ़ोटो, इमेज
एथलेटिक महिला निलंबन केबल के साथ एक कार्यात्मक व्यायाम कर रही है .
TRX बैठे आंकड़े — स्टॉक फ़ोटो, इमेज
एथलेटिक महिला निलंबन केबल के साथ एक कार्यात्मक व्यायाम कर रही है .
TRX निचले हिस्से का खिंचाव — स्टॉक फ़ोटो, इमेज
एथलेटिक महिला निलंबन केबल के साथ एक कार्यात्मक व्यायाम कर रही है .
TRX लंबी धड़ मोड़ — स्टॉक फ़ोटो, इमेज

एक जैसा मॉडल:

Abs के लिए कदम से कदम निर्देश: अपने पैरों को सीधे और पैरों के साथ जमीन पर लेटें। दोनों बाहों को ऊपर ले आओ और उन्हें अपने कानों के पास आराम करो। (ए) इसके साथ, अपने पैरों को उठाएं और जमीन से धड़ करें। अपनी बाहों को आगे लाएं और फो तक पहुंचें
वी-अप — स्टॉक फ़ोटो, इमेज
Abs के लिए कदम से कदम निर्देश: अपनी पीठ पर फ्लैट लेटें और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें ऊपर लाएं ताकि आपकी जांघों और कूल्हों को 90 डिग्री कोण बनाया जा सके, फर्श के समानांतर बछड़ों। कोहनी के साथ भड़का अपने कंधे उठाओ
कोहनी से घुटने की कमी — स्टॉक फ़ोटो, इमेज
Abs के लिए कदम से कदम निर्देश: अपनी पीठ पर पूरी तरह से छत की ओर बढ़ाया अपनी पैरों के साथ फ्लैट लेटें। (ए) छत की ओर क्रंच और अपने हाथों को अपने पैरों तक पहुंचें। अपने धड़ को शुरुआती स्थिति में कम करें। (B) )
उठाए पैरों की कमी — स्टॉक फ़ोटो, इमेज
पेट के लिए कदम से कदम निर्देश: सीधे हवा में रखे पैरों के साथ अपनी पीठ पर लेटें और हथेलियों को समर्थन के लिए जमीन पर दबाकर हथेलियों से बढ़ाया जाए। (ए) अपने पेट को ब्रेस करें और अपने पैरों और कूल्हों को हवा में उठाएं। (B) )
हिप प्रेस — स्टॉक फ़ोटो, इमेज
Abs के लिए कदम से कदम निर्देश: पूरी तरह से विस्तारित बाहों के साथ फेसअप झूठ। (ए) दाहिने हाथ और बाएं पैर को पकड़ो। (बी) हाथ और पैर स्विच करें। (C) )
मृत बग — स्टॉक फ़ोटो, इमेज
पेट के लिए कदम से कदम निर्देश: फर्श और घुटनों के खिलाफ दबाए गए अपनी निचली पीठ के साथ फर्श पर लेटें और हवा और हथेलियों में सीधे और चिपके हुए घुटनों को झुकाएं। (ए) साइड क्रंच बनाना शुरू करें और हथेलियों को चिपकाएं, दाईं ओर शुरू करें। (B) सा करें
रूसी मोड़ — स्टॉक फ़ोटो, इमेज
व्यायाम गेंद पर एक तख्ते की स्थिति में आओ। सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी कंधे की चौड़ाई अलग है और हाथ interlaced हैं। अपने पैरों से कूल्हे की चौड़ाई अलग करें। (ए) स्विस बॉल से एक पैर उठाएं। (B) फिर दूसरा पैर। (C) )
एक पैर के साथ और बाहर — स्टॉक फ़ोटो, इमेज
चरण-दर-चरण निर्देश: कंधों और पेट तंग के नीचे गठबंधन हाथों से तख्ती की स्थिति में जाओ, सिर से ऊँची एड़ी के जूते तक शरीर। (ए) घुटनों को मोड़ें और पैरों को थोड़ा ऊपर और पैर के बारे में दाईं ओर कूदें। (B) पैर वापस प्रारंभिक स्थिति में कूदें एक
जंपिंग प्लैंक — स्टॉक फ़ोटो, इमेज
Abs के लिए कदम से कदम निर्देश: अपने कंधों के नीचे सीधे हाथों से एक पुश-अप स्थिति के शीर्ष पर शुरू करें। (ए) अपने पेट को कस लें और एक घुटने को विपरीत भुजा के बाहर ले जाएं, पैर को वापस सीधा करने से पहले एक पल के लिए रुकें बी
कोहनी के लिए घुटने के साथ प्लैंक — स्टॉक फ़ोटो, इमेज
चरण-दर-चरण निर्देश: सीधे बाहों के साथ तख्ते की स्थिति में जाओ। (ए) बाएं हाथ सीधे रहते हुए अपनी दाहिनी कोहनी पर रहें। (B) अपनी बाईं कोहनी को भी कम करें। (C) फिर अपनी बाईं कोहनी पर रहें क्योंकि सही कोहनी सीधी रहती है। (D) )
प्लैंक — स्टॉक फ़ोटो, इमेज

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